Fit in 4 Minuten mit Tabata-Training

Tabata verbrennt Fett, hilft beim Muskelaufbau, spart Zeit und ist dabei noch super vielseitig. Das 4-Minuten-Training ist ein intensives Intervalltraining für den ganzen Körper. Also gib Gas & push your limits: Hier kommen die besten Tabata-Übungen!

Jumping Jacks treiben den Puls beim Tabata nach oben
Fit in nur 4 Minuten? Wenn du wenig Zeit hast, solltest du das Tabata-Training ausprobieren. Foto: K. Weber / Bauer Media

Was ist Tabata?

Jumping Jacks

Spring auf der Stelle mit beiden Beinen auseinander und wieder zusammen. Streck deine Arme durch und zieh sie dynamisch nach oben. In jeder Runde (insgesamt 4) machst du so viele Wiederholungen der Jumping Jacks (Hampelmänner) wie möglich. Immer im Wechsel als Pulstreiber nach jeder Kraftübung, 4 x 20 Sekunden.

Squat Lunges mit geradem Rücken Foto: K. Weber / Bauer Media

Wechsle zwischen breiten Kniebeugen und Ausfallschritten. Geh mit einem Bein in einen großen Ausfallschritt nach hinten. Danach eine einfache Kniebeuge und dann einen Ausfallschritt mit dem anderen Bein - und so weiter! Bleibe in der Tabata-Übung Squat Lunges so tief wie möglich und mache so viele Wiederholungen wie möglich, 1 x 20 Sekunden.

Mountain Climbers

Aus einer stützenden Plank-Position mit durchgestreckten Armen und geradem Rücken ziehst du abwechselnd deine Knie überkreuz nach vorn zum Ellenbogen (rechtes Bein nach links, linkes Bein nach rechts). Spann dabei den Bauch an und gib alles! Mountain Climbers sind eine super Übung für deine allgemeine Fitness! So viele Wiederholungen wie möglich, 1 x 20 Sekunden.

Crunches

Crunches für einen durchtrainierten Bauch Foto: K. Weber / Bauer Media

Push-Ups

Push-Ups auf den Knien sind etwas leichter Foto: K. Weber / Bauer Media

Aus einer stützenden Plank-Position und mit geradem Rücken beugst du die Arme und senkst den Körper nach unten. Kurz halten, danach die Arme wieder nach oben durchstrecken. Die Push-Ups kräftigen deine Arme und sind der perfekte Abschluss deines Tabata-Trainings. So viele Wiederholungen wie möglich, 1 x 20 Sekunden.

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